皆さん、こんにちは。Gazです。

資産運用をする際、普段から節約を心がけるのは基本中の基本です。食費に関してはできるだけ健康的な食生活を心がける必要があり、節約しすぎもよくありませんが暴飲暴食もよくありません。

今回は無意識に食べてるであろう「お腹が空きやすい食品」とそうでない食品をご紹介していきますので、普段の生活でよく食べているものがあれば参考にして頂けると幸いです。


お腹が空きやすい食品

ダイエット

結論から言いますと、以下の食品群は食べてもまたお腹が空きやすい食品となっています。

  • スナック菓子
  • ファストフード
  • 野菜や果物

スナック菓子やファストフードなど糖質の多い食事というのは食後急激に血糖値を上げてしまう可能性があります。上がってしまった血糖値は急激に下がる際に強い空腹感やイライラ、眠気などに繋がるため結果として食事を1日に何度も繰り返しやすい体質になってしまうのです。

グルコーススパイク
参照元:大塚製薬

血糖値は人によっても食べ物によっても上がり方は異なりますが、血糖値の乱高下を抑えるためには低GI(グリセリック・インデックス)食品といって糖質の吸収が緩やかになる性質をもった食品を選んで食べることをおすすめします。

一般的に底GIと言われる食品は春雨、オールブランシリアル、ハトムギ、全粒粉パン、スパゲッティ、オートミール、玄米、おかゆ、ライ麦パン、そば、です。

なお、野菜や果物については他の食品に比べて消化スピードがかなり早くなっています。ビタミンやミネラルを効率よく吸収し胃腸にも負担をかけないので健康的に良いのですが満腹感を感じるのは難しくなります。


お腹が空きにくい食品と対策

肉、魚、大豆などタンパク質や脂質のおおい食品は消化に時間がかかるため満足感が継続します。さらに食物繊維が多い雑穀、キノコ、海藻類は血糖値の上昇を緩やかにするため、食後に空腹感を感じにくくなります。

またお腹を空きにくくするためには咀嚼回数を増やして脳を騙すことも重要です。ゆっくり噛む事で満腹中枢が刺激されるので少ない食事で満腹感を得やすくなります。

あとはストレスを溜めすぎると暴飲暴食を誘発してしまうので、普段からストレスを解消する習慣も大切です。その他、糖質制限をしたり、偏った食事、寝不足などストレスが溜まりやすい行動も控えておきましょう。


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